무료 라이브 요약 노트

ADHD는 자극과 도파민을 찾아다니는 특성이 있어요. 문제는 어디서 도파민을 얻느냐예요.

성취감, 인정, 성장에서 얻으면 그 특성이 엔진이 돼요.

그게 없으면 술, 배달음식, 쇼핑, 자극적인 영상 같은 쓰레기 도파민으로 끌려가요.

저도 그랬어요.

ADHD는 금방 빠지고, 금방 식어요. 연애도, 취미도, 목표도요.

쉽게 손에 들어오면 흥미가 팍 꺼져요. 그런데 잡힐 듯 안 잡히는 밀당이 있으면 설렘을 유지해요.

너무 쉽고 편한 건 오히려 고통이에요. 회사 4년 차, 일이 지루해지자 저는 퇴근 후 자극을 찾으며 충동 소비가 늘어났어요.

오히려 혼나고 배울 때는 성장했고요.

그래서 목표는 커야 해요.

'자격증 하나 따기' 같은 목표는 붙는 순간 끝나요. 다음 동력이 없으니, 다시 원래대로 돌아가요.

어렵지만 생각만 해도 설레는 꿈. 성장할수록 수입도 커지는 꿈.

성취감, 인정, 그리고 돈까지. 그런 꿈이어야 힘든 과정조차 도파민이 돼요.

물론 꿈이 클수록 반대도 커요. "현실적으로 생각해"라는 말, 꼭 듣게 될 거예요.

듣지 마세요.

꿈을 이루고 나면, 비웃음도 내 이야기의 한 챕터가 돼요.

“비전을 갖고 행동하면 기회가 와요.”

라이브 중에서

29살, 공기업 2년 차에 ADHD 진단을 받았어요. 매일 지각했고, 집은 발 디딜 틈이 없었어요.

연봉 5천을 받으면서도 카드빚에 시달렸어요.

2024년 여름, 갑작스러운 목 디스크 수술로 두 달을 누워 지냈어요. 그때 처음으로 '나는 왜 이럴까'를 끝까지 파고들었어요.

ADHD를 이해하고 나니, 방법이 보였어요.

제 시간관리법을 다른 분들에게 알려드렸더니, 4주 만에 몸에 익히고 1년 가까이 이어가는 분들이 생겼어요.

그렇게 2년 동안 17기, 160명 넘는 분들과 함께했어요. 그게 라이프 마스터리, 습관개선 시간관리 4주 프로그램이에요.

이젠 원하는 걸 현실로 이뤄가요

지금은 생각만 했던 것들이 현실이 됐어요. 정부 창업 오디션에 합격해 사무실에서 팀과 일하고 있어요.

꿈은 우리를 앞으로 밀어주는 추진력이에요. 하지만 꿈을 이루면 행복해질 거라는 기대는 버려야 해요.

행복은 매일의 루틴에서 와요. 방이 정돈되고, 나를 돌보는 하루가 쌓일 때요.

그런데 ADHD에게는 그 루틴부터가 어려워요.

다른 사람에게 기본으로 있는 '꾸준히 하는 힘'이 ADHD에게는 따로 배워야 하는 0단계예요.

온갖 시간관리법을 따라 해도 안 됐던 이유도 여기 있어요. 다른 사람들은 1단계, 우리는 0단계부터 시작해야 하거든요.

그리고 계획대로 안 되는 날이 와도, 자책은 1초도 하지 마세요.

왜 안 됐는지 적고, 다음엔 어떻게 할지 한 줄 쓰면 충분해요.

“시간을 어떻게 쓰느냐가 인생을 어떻게 사느냐예요.”

라이브 중에서

복잡한 노션 템플릿, 예쁜 플래너, 아이패드. 다 3일을 못 넘겨요.

저는 휴대폰 기본 메모 앱 한 페이지에 하루 전부를 적어요. 매일 여는 곳에 있어야 계속 보게 되니까요.

라이브 중에 제가 재밌는 썰로 새려고 하니까, 한 분이 "원래 계획은 실습이었죠" 하고 잡아주셨어요.

계획이라는 기준점이 있어야 옆길로 샌 걸 알아차리고, 원래 하려던 일로 돌아올 수 있어요.

그런데, 매일 쓰는 거 혼자서는 어렵잖아요.