하고 싶은 건 많은데, 자책만 심해지고 있나요?
생각만 하고 계획은 흐지부지인가요?
ADHD 책과 강의도 봤는데, 결국 원래대로 돌아오나요?
내 얘기라면, 내 잘못이 아닙니다.
Founder
안녕하세요 ADHD 진단 7년차 수하입니다.
저도 늘 미루면서 최악의 20대를 보냈어요
- 충동성의 대표주자
- 시작만 있고 끝은 없다
- 상습적인 포기와 회피
- 29살에 ADHD 진단
- 이것저것 발만 담금
6년간 약물치료를 받았지만, 집중력이 조금 나아졌을 뿐 인생은 달라지지 않았습니다.
주변에선 의지가 약하고 끈기 없다고 했어요.
하지만
내가 문제가 아니라는 것을 깨닫고 인생이 술술 풀리기 시작했어요.
습관개선을 통해 8kg 감량
ADHD 명상 앱 ‘Turtly’ 개발
SNS 팔로워 1만+ 성장
지금은 목표한 것을 모두 이루고 있습니다.
창업, 건강, 자기계발, 돈, 대인관계까지.
제가 달라진 것은 더 독해져서도, 더 열심히 살아서도 아닙니다.
꾸준히 실행하는 방법을 알게 됐기 때문입니다.
여러분도 저처럼 원하는 삶을 살도록 돕겠습니다
여러분이 부족했던 게 아니라, 맞는 방법을 만난 적이 없었을 뿐입니다.
제가 그 방법을 알려드릴게요.
왜 무너지는가
그동안 노력하고 애써도, 실패한 이유입니다.
- 01
ADHD에게 맞지 않는 시간관리법
결국 실패가 반복되고 좌절만 쌓입니다.
- 02
뇌과학적 이해 없는 루틴
우리에겐 ADHD 뇌의 리듬에 맞는 루틴이 필요합니다.
- 03
잘못된 목표 설정
지나치게 높거나 불명확한 목표 설정은 실패로 이어집니다.
- 04
충동과 감정에 대한 이해 부족
충동과 감정을 다루어야 꾸준함이 가능해집니다.
- 05
자기관리 시스템의 부재
무너져도 다시 돌아올 수 있는 자기관리 시스템이 필요합니다.
※ 주의력 훈련을 병행하고 싶은 분들께 추천합니다. 명상 클래스 보기 ›
그리고 무엇보다, 혼자서는 쉽게 포기하게 됩니다.
혼자가 아니라면, 이야기는 달라집니다.
습관개선·시간관리 선배 ‘수하’가 도와드릴게요.
창업가 | 명상앱 터틀리 & 라이프 마스터리 대표
ADHD 커뮤니티 ‘에디붐은온다’ 운영
공기업 사업기획 부서 계획 및 목표관리 담당
2023년부터 연구 자료와 전문 서적, 해외 전문가의 방법을 공부했습니다.
그런데, 책에 있는 방법은 이상적인 환경을 가정합니다.
현실은 다릅니다. 바쁜 아침 출근해야 하고, 싫은 사람도 만나야 하고, 돈과 체력이 부족해도 하루를 살아내야 합니다.
2년간 현실에서 부딪히며, 이론을 실제로 굴러가게 만드는 ‘가장 현실적인 방법’을 체계화해 LIFE MASTERY로 만들었습니다.
그리고 ‘인생의 지배자’가 되겠다는 삶의 태도와 철학까지 덧붙였습니다.
지금까지 2년간 160+명이 참여했으며, 수료생을 대상으로 한 자체 설문에서 긍정적인 변화가 보고되었습니다.
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그 방법을 4주 동안 체계적으로 알려드리겠습니다.
ADHD에게 최적화된 프로그램
라이프 마스터리 4주 습관개선 시간관리
2년간 160+명이 참여했습니다.
“ADHD에게 효과적인 방법을 종합 시스템으로 만들어서 떠먹여 준다는 느낌”
LIFE MASTERY Framework
요요없는 자기관리를 위해, 네 가지 영역을 함께 설계합니다
하나만 바꾸면 곧 원래대로 돌아옵니다. 몸과 마음, 행동과 삶을 함께 관리할 때 비로소 시스템이 됩니다.
많이 안다고 실천하는 건 아닙니다. 그래서,
습관형성 시간관리 4주 커리큘럼
주차별로 하나씩 습관을 만들며 체계적으로 배워갑니다.
작심삼일 문제점 사전 점검
습관 개선 기초 + 성장형 사고방식
주간계획법 + 중장기 목표 설정법
월간계획법 + 멘탈관리 + 인간관계
소비습관 + 삶의 균형
프로그램 포함 내용
- 매주 일요일 라이브 클래스 4회
- 매일 아침·저녁 루틴 인증 + 위클리 과제
- 참여자 멤버십 커뮤니티
- 시간관리 전자책 + 직장생활 전략집
- 뇌과학 기반 자기관리 자료 모음집
4주 동안 아침·저녁 루틴만 만들어도 앞으로의 삶을 지탱하는 무기를 가져가게 됩니다.
90일 동행
90일, 혼자 하지 않아요
배운 걸 매일 이어가는 건 수강생 라운지에서 해요. 매일 30초 체크, 모은 날을 세는 도장판, 루루와 터리의 90일 이야기까지.
Who
이런 분께 추천합니다
- 01남에게 휘둘리느라 내 할 일 할 시간이 없는 분
- 02인생의 장기목표나 동기부여가 생기지 않는 분
- 03항상 피곤하고 바쁜데도 성과가 없어 허무한 분
- 04데일리/위클리/먼슬리 계획의 차이를 모르는 분
- 05온갖 시간관리 툴을 써봤지만 효과가 없는 분
Results
4주 프로그램, 다양한 변화의 사례를 확인하세요
지금까지 ADHD 160+명이 참여했습니다.
ADHD 진단 후 습관과 시간관리에 도움됐어요
— 참여후 P→J로 변한 수강생 힘들지 않고 한 주를 알차게 보냈어요
— 매일 누워서 하루를 보내던 수강생 무엇부터 해야 하는지 알게 되었어요
— 미래에 대한 걱정이 가득했던 수강생 불안했던 제가 이제 행복을 찾아가고 있어요
— 반복된 포기로 자존감이 낮아졌던 수강생
여러분들도 할 수 있습니다
“나는 원래 꾸준하지 못한 사람”
“무너져도 다시 이어갈 수 있는 사람”
“생각을 실행으로, 상상을 현실로”
아침에 일어나 오늘 할 일이 이미 정해져 있는 하루.
무너진 다음 날, 자책 대신 다시 이어가는 나.
결국, 원하는 것을 이뤄내는 사람.
“4주 후 얻을 수 있는 것”
4주 만에 인생이 바뀐다고 말하지 않습니다. 앞으로 내 삶을 지탱할 기초 체력을 기릅니다.
BODY · MIND · ACTION · LIFE로 체계를 잡고, 지속가능한 실행 구조와 문제해결력을 가져가세요.
그리고 시간이 지날수록 복리로 성장하는 삶의 궤도를 향해 나아가세요.
프로그램 데이터
수강생 설문조사 결과입니다
- 누적 참여자
- 160+
- 집중력 향상 경험
- 85.7%
- 자기효능감 향상 경험
- 95.2%
- 나쁜 습관 감소
- 29.3%
- 수면 문제 감소
- 30.3%
- 스트레스·불안 감소
- 31.9%
※ LIFE MASTERY 수료생 일부를 대상으로 프로그램 종료 직후 진행한 자체 설문조사 결과입니다. 참여자의 주관적 응답에 기반하며, 의학적 진단이나 치료 효과를 의미하지 않습니다.
여러분도 변화할 수 있습니다
그동안 실천하지 않아서 버린 돈은 얼마인가요?
반복되는 작심삼일로 기회를 놓치고 수천에서 수억을 낭비할 수도 있습니다.
- 헬스장 3개월 등록5번 나가고 중단
- 399,000원
- 자기계발 전자책·강의구매 후 완독 실패
- 129,000원
- 영어 강의완강하지 못함
- 299,000원
- 루틴·습관 앱 유료결제여러 개 결제
- 120,000원
- 결제만 하고 실행하지 못한 금액(예시)
- 3,982,000원
라이프 마스터리는 199,000원입니다.
그동안 버린 돈보다 적지만,
앞으로 수강료 몇백 배의 비용을 절약할 수도 있습니다.
18기 추가 오픈
LIFE MASTERY 18기
- 1. 4주 수업 12월 13일 (일) ~ 1월 3일 (일)매주 일요일 저녁 8시 라이브 강의
- 2. 멤버십 1월 4일 (월) ~ 3월 13일 (토)수업 뒤 2개월, 습관 유지 멤버십
“이것도 실천 안 할까봐 걱정이에요”
내가 할 수 있는 만큼, 나에게 맞는 방법으로 실천합니다.
1:1 관리형
올해 마지막 기수4주 집중 프로그램 + 2개월 유지 관리 = 총 90일
298,000원33% 할인
199,000원
하루 약 2,200원(90일 기준)
- 4주 라이브 클래스
- 1:1 루틴 체크 + 개인 피드백
- 1:1 톡 질문답변
- 1:1 시간관리 컨설팅(40분)
- 2개월 멤버십월 1회 멤버십 라이브 · 챌린지 · 매주 일요일 위클리 플래닝 · 제휴 할인
- 루틴 인증 미션 달성 시 1만원 환급
그룹형은 완주율이 낮아 17기부터 운영하지 않습니다.
끝까지 완주하실 수 있도록 1:1 관리에 집중합니다.
FAQ
나에게 맞는지
확인 후 신청하세요
Q1ADHD도 사람마다 다른데 방법이 모두에게 적용되나요?
ADHD는 사람마다 다르기 때문에 오히려 정답을 제시하는 프로그램이 아니라, 나에게 맞는 답을 찾는 방법을 배우는 프로그램입니다.
모든 사람에게 하나의 정답을 적용하지 않습니다. 대신 BODY · MIND · ACTION · LIFE라는 공통적인 자기관리 체계와 ADHD에 최적화된 방식으로, 실행하고 → 기록하고 → 확인하고 → 조정하면서 각자에게 맞는 꾸준한 실천 방법을 찾아갑니다.
그래서 라이프 마스터리의 목표는 내 삶을 스스로 운영할 수 있는 힘을 만드는 것. 스스로 문제를 발견하고 해결할 수 있는 사람을 목표로 합니다.
Q2라이프 마스터리는 정확히 어떤 프로그램인가요?
라이프 마스터리는 아침·저녁 루틴 인증과 4주 라이브 강의를 통해 습관개선과 시간관리의 기초를 배우고, 꾸준히 실행하는 힘을 기르는 프로그램입니다.
단순히 플래너를 잘 쓰거나 좋은 습관 몇 개를 만드는 데서 끝나지 않습니다. BODY · MIND · ACTION · LIFE라는 공통적인 자기관리 체계를 바탕으로, ADHD와 작심삼일을 반복하는 사람에게 최적화된 방식으로 진행합니다.
네 가지 영역
- BODY — 꾸준히 실행할 수 있는 몸 만들기
- MIND — 자책·스트레스에 무너지지 않는 마음 관리
- ACTION — 습관·계획·시간관리·실행력 만들기
- LIFE — 돈·관계·환경 등 실제 삶을 점검하기
꾸준함은 의지나 시간관리법만으로 해결되는 문제가 아닙니다. 그래서 습관과 시간관리만 가르치지 않고, 그 행동을 지속할 수 있도록 몸·마음·삶의 기반까지 함께 돌봅니다.
궁극적으로는 스스로 목표를 향해 꾸준히 나아갈 수 있는 사람이 되는 것을 돕는 프로그램입니다.
Q3그동안 플래너나 루틴 앱을 써봐도 계속 실패했는데, 따라갈 수 있을까요?
네. 그런 분들을 위해 만들어진 프로그램입니다.
많은 수강생분들이 참여 전부터 플래너, 루틴 앱, 자기계발 콘텐츠 등 여러 방법을 수없이 시도했지만 결국 며칠 만에 포기하는 경험을 반복했습니다.
시간관리에 실패하고 작심삼일을 반복하는 것은 앱이나 플래너 같은 도구의 문제가 아닙니다.
라이프 마스터리에서는 작심삼일의 근본적 문제를 스스로 찾아가며, 하루 → 일주일 → 한 달 → 중장기 목표 순서로 주차별로 넓혀가며 체계적으로 방법을 습득하게 됩니다.
그래서 “플래너를 사도 며칠 못 쓴다”, “앱을 여러 개 써봤는데 결국 원래대로 돌아간다”, “계획하는 방법 자체를 제대로 배워본 적이 없다”는 분들에게 특히 적합합니다.
Q4매일 해야 할 게 많나요?
아니요. 작심삼일러를 위한 프로그램이기 때문에 해야 할 것을 너무 많이 제시하지 않습니다.
작심삼일러도 포기하지 않는 수준으로, 아침과 저녁에 1개의 루틴부터 시작해 내가 지속할 수 있는 자기관리 구조를 만들어갑니다.
Q54주 프로그램이 끝나면 다시 원래대로 돌아갈까 걱정돼요.
라이프 마스터리의 목표는 프로그램이 끝난 뒤에 누군가가 계속 관리해주지 않아도 내 삶을 스스로 운영할 수 있는 힘을 기르는 것입니다.
4주 동안 쉬운 루틴부터 적용해보며 단기적인 의욕이 아니라 지속 가능한 자기관리 구조를 만드는 데 집중합니다.
4주 이후에도 혼자 유지하는 것이 걱정되는 분들은 멤버십 프로그램을 통해 계속 함께 실천하는 방식을 이어갈 수 있습니다.
중요
신청 전 반드시 확인해주세요
ADHD 약물치료나 심리상담을 받고 있어도 참여할 수 있나요?
강사 역시 ADHD 치료를 병행하면서 생활 속에서 습관과 시간관리를 하나씩 개선해왔습니다.
라이프 마스터리는 ADHD 진단이나 치료를 위한 의료 프로그램이 아니며, 약물치료·심리상담·정신건강의학과 치료를 대체하지 않습니다.
필요한 치료를 받고 있다면 중단하기보다 전문가의 치료와 함께 일상에서의 시간관리·습관·자기관리 능력을 만드는 과정으로 참여하길 권합니다.
약물의 복용·중단·변경에 대한 판단과 심리치료는 반드시 담당 의료진과 상의해주세요.
어떤 경우에는 참여가 어려울까요?
정신건강상의 위기 상황으로 전문적인 치료와 개입이 우선적으로 필요한 경우에는 참여를 권하지 않습니다.
- 심한 우울·트라우마로 일상생활이 매우 어려운 경우
- 알코올 중독 문제가 있는 경우
- 직장·가족·연인 관계에서 심각한 갈등으로 전문적인 개입이 필요한 경우
- 4주 동안 수업 참여와 하루 최소 루틴을 실천하는 것 자체가 현실적으로 어려운 경우
라이프 마스터리는 ADHD 치료나 위기 개입 프로그램이 아니라, 일상 속 습관·시간관리·실행을 훈련하는 자기관리 프로그램입니다.
위에 해당되는 경우에는 라이프 마스터리보다 회복과 전문적인 도움을 먼저 받는 것이 적절합니다.
인생을 바꾸는 것은 지식이 아닌 꾸준한 실천입니다.
꾸준함은 지식으로 만들어지지 않습니다.
반복하며 훈련해서 체화해야 하는 기술입니다.
앞으로 배우는 운동도, 공부도, 사업도, 돈 관리, 외모관리도 꾸준히 해낼 수 있는 기초체력을 만듭니다.
여러분의 삶에 측정할 수 없을 만큼 큰 가치로 되돌아옵니다.
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다음 후기의 주인공은 여러분입니다
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